L’idratazione è un aspetto fondamentale nell’alimentazione in generale e nella buona riuscita di una prestazione sportiva. Durante l’esercizio fisico le cellule muscolari aumentano la produzione di energia e questo si traduce in un aumento della temperatura corporea.
Questo fatto sarebbe di certo negativo per la prestazione, per cui il nostro organismo mette in atto un sistema compensatorio molto complesso tra cui rientra anche la sudorazione: la perdita di liquidi sotto forma di sudore, in sostanza, aiuta l’organismo a raffreddarsi.
Per non andare in contro a disidratazione (che comprometterebbe la nostra performance sportiva ma anche il nostro benessere) è importante garantire un efficace ricambio di liquidi in entrata/uscita.
COSA BERE?
La bevanda ideale deve essere innanzitutto fresca ma non ghiacciata (intorno ai 10 gradi), deve poter essere facilmente assorbibile e ripristinare il bilancio idrosalino.
SI a soluzioni isotoniche contenenti potassio, magnesio, sodio e un 5/8% di carboidrati sotto forma di zuccheri.
N.B se la vostra attività non supera la durata di un’ora limitarsi a bere semplice acqua.
🥤QUANDO E QUANTO BERE?
➡️ Pre allenamento: circa 400-600 ml due ore prima dell’allenamento e 200-300 ml nei minuti che precedono.
➡️ Durante: sorseggiare circa 150/200 ml ogni 15/20 minuti di allenamento.
➡️ Post allenamento: bisogna ripristinare i liquidi persi valutando le variazioni del peso corporeo.